足をすって歩く5つの原因を解説！すぐに実践できる対処法も紹介

「足をすって歩く原因が知りたい」
「すり足を治す方法はある？正しい歩き方は？」

足をすって歩く原因は、筋力の低下によるケースが多いです。放っておくと転倒のリスクが高まるため、早めに対処する必要があります。

そこで本記事では、足をすって歩く原因や対処法を徹底解説していきます。すり足歩行でお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。

足をすって歩く人に多い特徴

足をすって歩く人には、一定の特徴がみられます。

このように、足をすって歩く背景には身体機能や生活習慣などが関係しており、特徴を理解することが改善への第一歩となります。

足をすって歩く原因5選

足をすって歩く場合に考えられる原因は、次の5つです。

1. 足を持ち上げる筋力が低下している
2. 重心移動がうまくできていない
3. バランス感覚が鈍っている
4. 神経系の障害によって運動制御が乱れている
5. 歩行習慣や心理的要因が影響している

一つずつみていきましょう。

1. 足を持ち上げる筋力が低下している

足を上げる筋力の低下は、すり足歩行になる直接的な原因となります。歩行時に足を床から離すためには、股関節を曲げる筋肉やつま先を引き上げる筋肉が適切に働く必要があります。これらが弱まると足が十分に持ち上がらず、すり足歩行になりやすいです。

運動不足や加齢により下肢筋力が低下することで、歩行中に足の引っかかりを感じやすくなるので注意が必要です。

2. 重心移動がうまくできていない

足をすって歩く原因の一つとして、体の重心移動が適切に行えていないことが挙げられます。歩行では重心を前方へスムーズに移しながら脚を振り出さなければいけませんが、重心が後方に残ると足が持ち上がりにくいです。その結果、つま先が床に触れやすくなります。

姿勢が崩れている人や歩幅が極端に狭い人は、重心移動が小さくなりやすいです。特に高齢者や運動習慣の少ない人に、この傾向が強く見られます。重心を前へ運べない歩行は、すり足を招く大きな要因となるので注意しましょう。

3. バランス感覚が鈍っている

骨盤や体幹の動きが硬くなると、すり足歩行を引き起こしやすいです。体幹が安定しないと、バランスを立て直す力が弱まり、足を高く上げる動作が不安定になります。

長時間座りっぱなしの生活や加齢によって、骨盤の可動性が低下します。結果として、歩行時の体の連動が失われ、脚を振り出す動きが小さくなるという流れです。体幹と骨盤の柔軟性低下はすり足を引き起こし、歩行の質を大きく左右します。

4. 神経系の障害によって運動制御が乱れている

筋力が十分でも、脳や神経の指令が筋肉へ正確に伝わらず、足をすって歩く場合があります。人は無意識に歩行を行っていますが、実際には脳・脊髄・末梢神経が連携して筋肉の動きやタイミングを細かく調整しています。この情報伝達に乱れが生じると、足を上げる指令が遅れたり弱くなったりします。

神経は筋肉の動きをコントロールしており、障害が起こると動作の開始や調整がうまくできなくなります。神経系の問題が疑われる場合は、早期に医療機関を受診しましょう。

5. 歩行習慣や心理的要因が影響している

足をすって歩く原因には、長年の歩行習慣や心理状態が無意識に反映されている場合があります。足音を立てて歩く人の中には、無意識のストレス反応や自己表現が影響しているケースも少なくありません。

心理的負担が強いと歩行動作が硬くなり、足を大きく上げる動作を無意識に避けやすくなります。不安や緊張によって歩行リズムを乱すことも考えられます。

足をすって歩くことによる3つのリスク

足をすって歩くことで、次のようなリスクが考えられます。

1. 転倒によるケガ
2. 心理的ストレスの増加
3. 二次障害の発生

詳しく解説します。

1. 転倒によるケガ

足をすって歩くと、転倒によってケガをする危険性が高いです。すり足歩行ではつま先が上がらず、段差やわずかな凹凸にも引っかかりやすくなります。歩行中のバランスも不安定になり、とっさの立て直しが難しくなります。

平坦な場所でもつまずいたり、階段や玄関の段差で転倒したりするケースが増えるので注意が必要です。特に高齢者の場合は、骨折や頭部外傷などの大ケガにつながることも珍しくありません。

足をすって歩く状態が続くと、日常生活の中で転倒事故を起こしやすくなることを理解しておきましょう。

2. 心理的ストレスの増加

すり足歩行は、身体面だけでなく精神面にも悪影響を及ぼします。外出時に人目が気になったり、歩行について指摘されたりする経験が重なることで、自信を失う方もいます。

転倒への恐怖も、行動を制限する要因になりかねません。「またつまずくのではないか」という不安が常に意識に残り、歩くこと自体が緊張を伴う行為になってしまいます。外出頻度が減ってしまうことで、気分の落ち込みや孤立感につながる場合もあるでしょう。

すり足歩行による心理的ストレスで行動範囲が狭まることで、生活の質が低下する可能性が高まります。

3. 二次障害の発生

足をすって歩く状態を放置すると、別の不調を引き起こすリスクがあります。

転倒を防ごうとして無意識に前かがみ姿勢となり腰の筋肉が常に緊張状態になると、血流が悪くなって腰痛や関節痛の慢性化を招きかねません。また、膝や股関節が十分に伸びないまま歩くことで、体のバランスを保つため腰や周囲の筋肉に過剰な負担がかかります。膝や股関節に偏った負荷がかかり、関節痛や歩行能力の低下を引き起こすケースもあります。

このように、足をすって歩くと歩行以外の部位にも影響を及ぼすため、早めの対策が必要です。

ウェルメディカルの全身矯正は、単に痛い箇所を揉むだけでなく骨格・骨盤・姿勢のバランス全体を整える施術を行います。全身の歪みを矯正することで筋肉への不均等な負荷を減らし、姿勢不良の根本改善を目指せるのがメリットです。身体のバランスを整えることで歩行や日常動作がスムーズになり、腰痛の負担を根本から減らす効果が期待できます。

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足をすって歩く場合の対処法やトレーニングを8つ紹介

すり足歩行を改善するには、次に紹介する方法が有効です。

1. 歩きやすい靴を選ぶ
2. 正しい歩行フォームを身につける
3. 歩行環境を整備する
4. 腹部のインナーマッスル強化
5. 中臀筋の強化
6. カーフレイズ
7. トゥーレイズ
8. ランジエクササイズ

すり足で悩んでいる方は、ぜひ実践してみてください。

1. 歩きやすい靴を選ぶ

足をすって歩く対策として、まずは歩行に適した靴選びが重要です。サイズが合わない靴や滑りやすい履物は、つま先が上がりにくくなり、床に引っかかる原因になります。

具体的には、つま先とかかとがしっかりフィットし、滑りにくいソールと十分なクッション性がある靴を選びましょう。足首を包み込むデザインであれば、歩行中のぐらつきを防ぎやすくなります。

サンダルやスリッパ中心の生活はすり足歩行のクセを助長するため、なるべく控えるようにしてください。履物を変えるだけでも、足の上がりやすさと歩行の安定性は大きく改善します。

歩行を支える設計の靴を選ぶことで、すり足の軽減が期待できます。

2. 正しい歩行フォームを身につける

足をしっかり上げることを心がけ、正しい歩行フォームを定着させましょう。背筋を伸ばし、視線を前に向け、かかとから着地してつま先で蹴り出す動作を意識してください。このとき、歩幅を狭めすぎないのがポイントです。

姿勢が崩れたり、重心が後ろに偏ったりすると、膝や足首の動きが小さくなり、つま先が地面に触れやすくなります。歩行姿勢を整えることは、転倒予防にも直結します。

階段利用や遠回りなどで日常的に歩く機会を増やすのも、正しいフォームを覚えるのに効果的です。繰り返すことで正しい動作が身につき、すり足改善の土台となります。

3. 歩行環境を整備する

住環境を見直すことで、転倒リスクを最小限にしましょう。段差の有無はもちろん、周囲の明るさや床の滑りやすさなどによって、つまずきや転倒のリスクが高まります。歩行能力だけでなく、環境面から安全性を高めることが大切です。

環境整備と日常の配慮が、転倒防止と歩行の安定につながります。

4. 腹部のインナーマッスル強化

腹部のインナーマッスルを鍛えることで体幹が安定し、歩行時の姿勢が崩れにくくなります。足を持ち上げる動作が安定し、すり足の予防につながります。

5. 中臀筋のトレーニング

中臀筋（ちゅうでんきん）はお尻の側面に位置する筋肉です。この部位を鍛えることによって骨盤の左右ブレが減り、片脚立ちが安定します。歩行時に脚が振り出しやすくなり、足の引っかかりを防ぐのに効果的です。

6. カーフレイズ

このトレーニングを行うことで、足首の安定性と蹴り出し力が向上します。歩行時に足が地面から離れやすくなり、すり足の改善に役立ちます。

7. トゥーレイズ

歩行時の引っかかり防止に直結するトレーニングです。前脛骨筋（すねの全面外側にある筋肉）が強化でき、つま先が上がりやすくなります。

8. ランジエクササイズ

このトレーニングで、下肢全体と体幹を同時に鍛えることが可能です。歩行時の安定性が向上し、足をしっかり上げて前に出す動作がしやすくなります。

すり足の原因を把握してウェルメディカルで改善しよう

すり足歩行を治すには、正しいフォームの習得やトレーニングを実施する必要があります。「長年の癖でなかなか改善できない」という方は、整体のプロに相談するのも選択肢の一つです。

ウェルメディカルでは、AIを活用した姿勢診断によって、一人ひとりに合わせた的確な施術が受けられます。3万人以上の施術実績を持つ理学療法士が監修した整体メニューにより、症状の根本改善が目指せるのも魅力です。

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