膝の横の骨が出ている5つの原因と対処法を徹底解説！悪化を防ぐポイントも紹介

「膝の横の骨が出ている原因と直し方を知りたい」
「膝の骨の出っ張りは異常？放っておいて大丈夫？」

膝横の骨が出っ張っていて気になる方もいるのではないでしょうか。なかには「異常なのでは？」と不安に感じている方もいるかもしれません。実際、違和感や痛みが強い場合は疾患が隠れている可能性があります。

そこで本記事では、膝の横の骨が出ている原因や対処法について徹底解説します。

膝の横の骨が出ている主な5つの原因

膝の横の骨が出ている際に考えられる原因は、主に次の5つです。

1. 加齢や長年の負担による変形
2. 使いすぎによる炎症
3. 姿勢のくせや筋力の低下
4. 半月板の損傷
5. 骨腫瘍などのまれな病気

詳しく見ていきましょう。

1. 加齢や長年の負担による変形

中高年で膝の横が硬く出っ張ってきた場合、最も多いのは加齢による関節の変化（変形性膝関節症）です。

年齢とともに膝の軟骨は少しずつすり減っていきます。その際、関節を守ろうとして、骨の端に「骨棘（こつきょく）」という小さな突起ができることがあります。骨棘は触ると硬く、これが骨が出ているように見えるケースが珍しくありません。

変形性膝関節症は、初めは立ち上がりや歩き始めだけ痛む程度ですが、進行すると腫れや曲げ伸ばしのしづらさが出てきます。年齢を重ねるごとに目立ち始めた硬い出っ張りは、加齢による変化の可能性が高いといえるでしょう。

2. 使いすぎによる炎症

運動や立ち仕事が多い人は、炎症による腫れが原因になることがあります。膝のまわりには腱や袋状の組織があり、繰り返しの動作で炎症が起こるケースが少なくありません。

炎症が起きると腫れてふくらみ、骨が出ているように見えることがあります。しかし、これは骨の変形ではありません。

運動や仕事の後に腫れて痛む場合は、膝の骨ではなく周辺組織が炎症を起こしている可能性が高いです。

3. 姿勢のくせや筋力の低下

足の形や筋力不足でも、膝横の骨が目立つことがあります。

太ももの筋肉が弱くなると膝を安定させにくくなり、関節の形がはっきり見えることがありますが、これは病気とは限りません。長時間のデスクワークで運動不足が続くと、太ももの筋肉が弱くなり膝まわりのラインが変わることがあります。

また、O脚が原因で膝横の骨の出っ張りを感じる場合もあります。O脚は膝の内側に体重がかかりやすく、骨の形が強調されやすいです。

痛みを感じず左右差が大きくない場合は、姿勢や筋力の影響が大きな要因として考えられます。

4. 半月板の損傷

動かすと引っかかる感じがある場合は、関節の中の傷が原因になっていることがあります。

半月板は、膝の中にある衝撃を吸収するやわらかい軟骨組織です。これが傷つくと腫れが生じたり、動かすと違和感が出たりします。

半月板損傷では、曲げ伸ばしのときに「引っかかる」「急に力が抜ける」といった症状が出ることがあるのが特徴です。膝の動きに違和感がある場合は、内部の損傷の可能性も考えられます。

5. 骨腫瘍などのまれな病気

急に大きくなる場合や強い痛みがある場合は、骨腫瘍などのまれな病気の可能性もあります。

発生頻度は低いですが、骨にできものができることによって出っ張りを感じるケースがあります。出っ張りが急速に大きくなる、安静にしていても痛む、夜間に痛みが強まるなどが主な特徴です。

急な変化や強い痛みがある場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。

膝の横の骨が出ている場合の5つの対処法

膝の横の骨が出ている場合、次の5つの対処法を試してみてください。

1. アイシングをして安静にする
2. テーピングで膝の動きをサポートする
3. サポーターやインソールを活用する
4. 日常動作を見直す
5. ストレッチを行う

順番に解説します。

1. アイシングをして安静にする

痛みや腫れ、熱っぽさがある場合は、まずは安静にしてください。無理に歩いたり動かしたりすると、炎症が悪化することがあるので注意しましょう。

痛み始めた直後や触ると熱を感じるときは、氷嚢や保冷剤をタオルで包み、15〜20分を目安に冷やします。1日数回に分けて行うと効果的です。

ただし、痛みが慢性的で熱感がない場合は冷やし続けると血流が悪くなり、こわばりが強まることがあります。その場合は、冷やすよりも入浴などで温めるほうが楽になる傾向が強いです。

2. テーピングで膝の動きをサポートする

膝の横の出っ張りに痛みや違和感がある場合、テーピングで関節の動きを補助する方法もあります。

テープを貼ることで膝のぐらつきを抑えられ、動作時の負担を軽減しやすいです。膝は曲げ伸ばしが多い関節のため、伸縮性のあるテープが適しています。固定しすぎると動きを妨げるため、強く引っ張りすぎないことのがポイントです。

自己流で強く巻きすぎると、血流を妨げたり皮膚トラブルを起こしたりする可能性もあるため、不安な場合は医療機関や治療院に相談しましょう。

3. サポーターやインソールを活用する

歩行時に不安定さを感じる場合は、膝用サポーターの活用も有効です。関節を軽く支えることで安心感が生まれ、無意識の力みを防げます。

O脚傾向の場合は、足の外側をやや高くしたインソールを使用することで、体重のかかり方を調整できる可能性があります。ただし、サポーターやインソールのサイズ・形が合わないと逆に負担になることもあるので注意してください。

違和感がある場合は使用を中止し、専門家に相談することをおすすめします。

4. 日常動作を見直す

膝の出っ張りが気になる場合、膝をいたわる動き方を身につけることが大切です。歩行の仕方や正座やあぐらなどの座り姿勢を見直すことで、膝の負担軽減が期待できます。

膝の症状は日常生活の動き方によって左右されやすいので、特に重視しましょう。

5. ストレッチを行う

腫れや強い痛みが引いてきたら、膝まわりの筋肉を動かすストレッチなどを実践してみてください。長く動かさないでいると関節が硬くなり、違和感が続くことがあります。ただし、痛みが出る動きは避け、気持ちよく動かせる範囲にとどめることが回復を促進します。

詳しいストレッチ法については後述するので、そちらも参考にしてみてください。

なお、膝の不調でお悩みの方には「ウェルメディカル」がおすすめです。ウェルメディカルではAIを活用した姿勢診断を実施しており、一人ひとりに合わせて的確な施術が受けられます。症状の根本改善が目指せるので、慢性的な不調でお悩みの方でも整体の効果を実感しやすいのが特徴です。

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膝横の骨の出っ張りを悪化させないポイント3選

膝横の出っ張りを悪化させないために、次の3つのポイントを押さえましょう。

1. 適正体重を維持する
2. 食事の栄養バランスを意識する
3. 正しいフォームで軽い運動を行う

一つずつ見ていきます。

1. 適正体重を維持する

体重管理は、膝に負荷がかからないようにするうえで重要なポイントです。

体重増加は軟骨のすり減りや炎症を進める要因の一つです。体重が増えるほど膝にかかる負担は大きくなります。歩行時には体重の約3倍、階段の上り下りでは約6〜7倍の力が膝にかかるといわれているので注意してください。

1〜2kg体重を減らすだけでも、膝への負担は大きく軽減されます。肥満の場合、食事の見直しのほか、無理のない範囲での軽い運動から始めるのがおすすめです。

2. 食事の栄養バランスを意識する

膝を支える体づくりには、毎日の食事が欠かせません。

骨や筋肉、関節を構成する組織は、食事から取り入れる栄養で作られています。そのため、偏った食生活を続けていると回復力や筋力の低下を招きやすいです。

特定の食品だけに偏らず、主食・主菜・副菜をそろえることが基本です。バランスのよい食事が、丈夫な膝を保つ土台になります。

3. 正しいフォームで軽い運動を行う

運動不足も過度な運動も避け、膝にやさしい動きを習慣化しましょう。

適度な運動は筋力を維持し、関節の動きをなめらかに保つ効果があります。ただし、間違ったフォームや強すぎる運動は逆に負担になる可能性が高いです。

水中ウォーキングやエアロバイク、平地でのウォーキングなどは膝への衝撃が少ないのでおすすめです。痛みがある場合、ジャンプや深くしゃがむ動作が多いスポーツは控えてください。

膝にやさしく無理なく続けられる運動が、症状の悪化を予防します。

膝の横の骨が出ている場合に効果的なセルフケアを4つ紹介

膝横の出っ張りが気になる場合に効果的なセルフケアを4つ紹介します。

1. 大腿四頭筋ストレッチ
2. パテラセッティング
3. 内転筋トレーニング
4. 大臀筋トレーニング

自宅でできるので、ぜひ実践してみてください。

1. 大腿四頭筋ストレッチ

太ももの前側にある大腿四頭筋を伸ばすストレッチは、膝への負担を軽減するのに役立ちます。ストレッチによって筋肉の柔軟性を高めることで、膝まわりの動きを改善しやすくなります。

2. パテラセッティング

パテラセッティングは、太ももの前側の筋肉を活性化させ、膝蓋骨の動きを安定させる効果が期待できます。膝関節のリハビリでもよく用いられる安全性の高い運動です。

3. 内転筋トレーニング

内転筋は太ももの内側にある筋肉で、脚の軸を安定させる役割があります。内転筋を鍛えることで、膝関節の位置を安定させやすくなります。

4. 大臀筋トレーニング

お尻の筋肉である大臀筋は股関節を支える重要な部分です。大臀筋を鍛えて股関節の安定性を高めることで、膝の動きも改善しやすくなります。

膝の症状でお悩みの方はウェルメディカルへ

膝に関するお悩みをお持ちの場合、整体に通うことで改善が期待できます。「どんな整体院を選べばいいかわからない」という方は、ウェルメディカルのご利用を検討してみてください。

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